잠 안올 때 잠 잘오는 방법, 숙면 취하기 팁 2가지

안녕하세요 구뜰입니다.

최근에 날이더워서 그런지 쉽게 잠을 이루지 못하는 분들이 많이 계십니다.
제 주변에도 많구요.

저 또한 예전에 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많아서 잠 잘오는 방법에 대해서 연구를 조금 했습니다.

저에게 딱 맞는 두가지 방법을 결국 찾아내는데 성공했습니다.
그래서 그 경험을 잠못이루는 많은 분들께 공유하려고 합니다.

대단히 신경써야 하는 부분이 아니라, 조금의 요령 만 안다면 잠이 잘오는 습관,

방법에 대해서 더 찾아보실 필요가 없을것 이라고 생각됩니다.

호흡법
잠이 안올 때, 누워서 심호흡만 크게해도 쉽게 잠에 들 수 있습니다.
잠에 들기 위해서는 몸과 마음이 편안해야 합니다.
요즘은 날이 더워서 잠이 잘 안올 수 도 있지만,

제가 소개하는 방법을 따라하시면 조금 더워도 잠이 잘 오는 마법을 경험하게 되실거에요.

잠 잘오는 호흡법에 대해서 순서대로 소개해 드리겠습니다.

호흡법에 대해서 조금만 집중해서 읽어주세요!! 간단합니다!!

1. 불을 끄고 편안히 천장을 보고 눕습니다.
2. 몸에 힘을 빼고 몸을 축 늘어뜨립니다.
3. 크게 숨을 천천히 들이쉽니다. 약 5초간동안 혹은 조금 더 길게 천천히 들이마십니다.
4. 거의 끝까지 폐를 쓴다는 느낌으로 공기를 몸에 담아 둡니다.
5. 숨을 참고 3~5초간 가만히 있습니다.
6. 다시 5초정도(조금 짧거나 길어도 됩니다 편한대로)숨을 내 뱉습니다.
7. 위 동작을 3번~5번만 반복합니다.

그리고 잠시동안 편안한 자세를 유지하고 편안하다~ 라는 생각을 가지면 마법처럼 정말 잠이 옵니다.

어느새 나도 모르게 잠이 들어버리는데, 깊은 호흡으로 몸을 안정시키는 효과를 거두기 때문이라고 합니다.
정말 효과가 있으니 속는척 하고 한 번만 따라해보세요.
졸음이 몰려오는 신기한 현상이 생깁니다.

섭취해야 할 음식
잠이 안올 때 가장 효과가 좋은 음식은 바로 '상추'입니다.
과거 우리 조상들도 농번기 때에는 점심에 상추는 먹으면 안되는 음식으로 생각해 왔습니다.
그 이유는 바로 상추를 점심에 먹으면 낮에 졸음이 와 일을 재대로 할 수 없다는 이유에서 그랬다고 합니다.

그정도로 상추는 잠을 불러오는 음식으로 유명합니다.

여러분들 점심 때, 쌈밥같은 메뉴로 점심을 해결하셨을 때, 오후에 나른했던 경험 있으신가요??

상추 때문이랍니다.
TV프로그램에서도 상추를 뜨거운물에 데쳐 그 물을 마시면 불면증에 좋고, 자기전에 마시라고 소개를 하던 것을 봤습니다.
그 원리로는 상추 줄기에 알칼로이드라는 성분이 신경을 안정시키는데 효과가 있기 때문이라고 하는데요.
사실 번거롭게 상추를 데쳐먹을 필요까지는 없습니다.

저녁에 상추 몇장이라도 식사하면서 섭취를 하신다면,

더이상 불면증을 해결하기 위해서 약을 복용하거나 그럴 필요가 없어지게 되는 것 입니다.

유기농 상추 같은 경우 잘만 포장해서 냉장고에 보관하면 열흘가까이 신선한 상태를 유지하니까,

주변에 텃밭을 운영하시는 분이나,
없다면 유기농상추를 천원어치만 사서 일주일정도 두고두고 섭취하신다면 큰 효과를 보실 것 입니다.

많이도 필요 없습니다 한끼 식사에 3~5장만 섭취하셔도 큰 도움이 된답니다.

잠 안오는 요즘 밤에 불면증을 해소하고자 병원을 찾지 마시고,

깊게 숨쉬는 호흡법이랑 상추섭취를 통해서 극복 해 보시기를 추천드립니다.

읽어주셔서 감사합니다.